Czy chodziło Ci o: "plecy ćwiczenia"?
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]
[...] zrozumiec. Nie wiem tylko czy nie rozsadniej byloby pojsc do dietetyka by mi ułożył cos sensownego. Z ta redukcja daruje sobie, najwyzej przegram... wole byc pare zł w plecy niz stracic to co sobie wyrobilem. Tak wogule to schudlem odkad zaczalem cwiczyc, ale nie az tak jakbym chcial. Schudlem z 101 kg na 95 no i swoje rekordy podnioslem [...]
Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 - Wyciskanie sztangielek, skos (+) 4s 12-12-12 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12-10 - Pompki na poręczach 3s x10 (jak trzeba to dodać obciążenie) - Siódemkowanie 1s -(nie mam pojęcia co to jest chyba chodzi ci o 21-ki,ale odpuść sobie) Triceps: - [...]
[...] i wydechow.. przewietrz pokój, przed snem zgas wszystkie światła, tuż po polozeniu połóż się na prawym boku ( w ten sposob nie gnieciesz serca) a potem przekrec sie na plecy... dodatkowo najlepiej wieczorem zrób sobie spacerek a w ciągu dnia ćwicz ( wystarczy nawet 10 minutowe przysiady pompki ćwiczenia na drążku rozciaganie itp) to Ci z [...]
[...] różnica w seriach jest taka duża, przykładowo w powyższym treningu serii na klatke jest 8, tyle samo jest na barki i łydki, na biceps i triceps przypada po 7 serii. Na plecy 24 serie (łącznie najszersze + prostowniki) a seri na nogi jest 19 ? Nie rozumiem, przeczy to wszystkim zasadom panującym na forum Ile serii optymalnie powinienem [...]
[...] sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 wywal trzy pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarczą sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 do klatki jak dasz rade to zamien na podciąganie na drążku przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]
NICK: R0xi WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy (dwie przerwy, jedna 2 tyg w lipcu, jedna grudzien) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,6 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 [...]
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]
a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]
Kolejne ćwiczenia na plecy:są dokładnie dobrane do celów jakie musi osiągnąć zawodnik men physique. /SFD/Images/2015/11/16/15a9e10543c24b68b387606f5d121c80.jpg /SFD/Images/2015/11/16/722ec493e5834bb38048af051c17ce7b.jpg /SFD/Images/2015/11/16/d94ae9256c9245a5a50a7fe837dcc289.jpg /SFD/Images/2015/11/16/f9c466eb872c44f6950949f43d980797.jpg [...]
wiec gdybym polaczyl tak jak proponujesz i zmniejszyl liczbe serii na plecy klate i barki na 3 serie na kazdym cwieczniu a biceps i triceps 3 cwiczenia po 3 serie bylo by ok?
Witam ponownie, sorry ze tak późno odpisuje, ale musiałem kilka rzeczy przemyśleć (sprzedałem komputer aby nie grać w te durne gry i zacząć się ruszać). Do rowerka postanowiłem dorzucić siłownie, poczytałem trochę o FBW i stosując się do porad Pana - traktor71 w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: [...]
[...] Tymczasem jest tyle dobrych i nieznanych ćwiczeń, który najwyższy czas wykorzystac. Powiedz jeszcze, czy trening ma być ogólnorozwojowy, czy ktorys z rejonow kuleje najbardziej. Dodac do tego moze przenos sztangielki za glowe ? Nie, nie, dzien wczesniej robisz plecy. Osłabione najszersze uniemozliwia właściwe wykonanie cwiczenia.
To z czym mam połączyć plecy jak nie z nogami? z Barkami czy z klatką? Myślę, że dobrze, gdy połącze nogi z plecami, bo w plecach jest martwy ciąg, które odpowiednio "rozgrzeje" nogi do treningu. Poza tym, gdybym miał łączyć z klatką lub z barkami, to miałbym tak, że 3x w tygodniu dostawałby triceps (na treningu z bicepsem, na treningu [...]
problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci
A widziałeś "Atlas Ćwiczeń"????Jest opisane w dodatku z ruchomymi gif`ami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do [...]
Kto ci napisał ten plan?. Do kupy się nie trzyma zarówno połączenie partii jak i dobór ćwiczeń. Nogi powinny mieć specjalnie poświęcony dzień i o wiele więcej serii, patrz klatka 12 a nogi 6, gdzie nogi są większą partią mięśniową. Plecy tak samo słabo dobrane ćwiczenia. O wiele lepsze byłoby klasyczne wiosłowanie, podciąganie i martwy ciąg. [...]
ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no Poniedziałek: triceps, klata, przedramie Środa: plecy, biceps Piątek: barki, nogi, kaptury trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy
[...] hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice bicepsa 3x20 Sroda plecy + kaptury Podciaganie na drazku z obciazeniem szeroko 3s 12-8-6 mlotkowe 3s 10-8-6 Mc klasyk 5x20-12-10-8-6 Wioslowanie hantlem w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie [...]
nie wiem co Ty napisałeś, co słowo to kropka, ciężko to się czyta Plan jest słaby wg mnie np na klatkę jedynie rozpietki a na plecy 3 cwiczenia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
